体重公開・-3kg！夫婦で酵素ファスティング記：7日間断食ダイエットの効果レポ

4月1日からの1週間の準備期を終えて、現在（4月12日）ファスティングの真っ最中。
ブログの公開がちょっと遅れちゃいましが、毎日の記録をつけていたので公開しますね！

ちなみに今のところ、2人とも空腹感はほとんどありません。
これは意外…！

前回の準備期の記録に続いて、ファスティング期1週間の体重と気持ちの変化をまとめました。

私たちが調べたファスティングの方法まとめ

ファスティングイエット奮闘記（前書き2）断食前に調べたメリット・デメリットとやり方

ファスティングダイエットを成功させるには、「期間と方法」が大切。これが適切でないと、リバウンドの原因にもなります。ファスティングのメリット・デメリットから、数あるファスティング方法の中で私たちが選んだ方法など、事前調査した内容をシェアします。

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準備期の献立・体重記録はこちら

体重公開！酵素ファスティングイエット奮闘記：準備期にいいもの・ダメなもの。１週間の献立記録

いよいよ酵素ファスティングの準備期に入りました。何を食べていいのか・ダメなのか、私たちが実際に食べた献立例と共にご紹介します。もちろん体重公開も…！

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酵素ファスティングダイエットで何キロ痩せた？実際の効果がこちら

酵素ファスティングで本当に痩せるのかどうかが知りたい！という方が多いと思うので、ひとまずダイエットの結果をご紹介します！

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

酵素ファスティングダイエットの断食期に食べていいもの

断食というからには水以外禁止かと思いきや、実は食べていいものはあります。

※これは断食方法の流派によっても違うので、あくまでも私たちが調べた酵素ファスティング法ということでご了承ください

この3つが、酵素ファスティングダイエット中に口にしていいものになります。
……少なっ！！

断食中なのになぜこの3つは食べていいのか、それぞれきちんと理由があります。

酵素ドリンクには少量の炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどが含まれています。
健康的にファスティングするために、最低限の栄養素を摂る目的で酵素ドリンクを飲むんです。

そして忘れちゃいけないのが、たっぷり水分を摂ること。
人間は普段生活しているだけで、トイレだけでなく皮膚や呼吸から水分を排出しています。
通常は飲み物と食事で補っているのですが、断食中は食事をしないので水分不足に陥りがち。

水分不足は体温調節などの生命維持にとっても大切なので、普段より多めに水を飲むことを意識して、体調不良を予防しましょう！

そして塩分も、体調を崩さずファスティングダイエットするための重要な要素。

水分だけ飲んでいても、塩分が足りないと体の電解質バランスが崩れてしまいます。
体液濃度が薄くなり、体調不良を引き起こしてしまうんです。

酵素ドリンクは「優光泉（ゆうこうせん）」にしました

酵素ファスティングをするって決めて色々調べたのですが、一番大変だったのが酵素ドリンク選び。

すごくたくさんの種類があって、どれがいいのか悩みました。
そこで決めたのが、次の基準です。

ひとつめの添加物・糖分について。
酵素ドリンクには甘みがあるのですが、その甘みの理由は商品によって2つにわけられます。
素材由来で甘い商品と、砂糖や果糖ぶどう糖液糖などを足して甘くしている商品。

ファスティングダイエット中は、身体が飢餓状態ですよね。
空腹時にいきなり糖分を摂ると、血糖値がグンっと上昇。
糖を脂肪に変えるインスリンが過剰に分泌されるので、かえって太る原因になるんです。

普段は特に砂糖を気にしない食事をしていますが、ファスティング中は避けたほうがよさそう。
ということで砂糖などを後から添加していないことにはこだわりました。

また同じ理由で、原材料にもこだわりました。
ファスティング中はなんでもグングン吸収しそうだし、ご飯を食べていない・身体の元気がない状態でよくわからないものを口にするのはちょっと怖いかなと思って。

そして大事なのが値段！！
酵素ドリンクに限らずですが、健康食品系ってすっごい高価なものもありますよね。
お財布にやさしく酵素ファスティングをしたいと思って、値段も条件に入れました。

たくさんの中から2日間かけて比較して選んだのが、 優光泉 。

決め手は6つありました。

他の酵素ドリンクとの比較は、また別日のブログで公開しますね。

→ 優光泉公式サイト

酵素ファスティングダイエット7日間の効果をレポート！

私たちも初めての酵素ファスティングダイエットなので、準備期と同様に毎日しっかり記録をとりました。

計測に使う体重計

体重と体脂肪だけでなく、内臓脂肪とか筋肉量もしっかり測りたい！と思い、タニタの体組成計を使っています。

わたしたちが購入したのは、Bluetoothでアプリと連携して記録を残してくれるタイプ。
全自動で全データの記録をとってくれるので、とても便利です。

最新版のRD-907も発売されています。
見た目は同じですが、RD-906との違いが2点ありました。

酵素ファスティングダイエット1日目の効果(4/8)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

1日何も食べないで0.5kg減ったのには驚きました！
なぜか体脂肪率が増えているのはさておき（笑）

ファスティング初日、けっこうお腹が減って大変なのかなと思っていましたが、意外と大丈夫でした。

空腹感も、朝ごはんを抜いたお昼時くらいの軽い感覚。
これはファスティング期間乗り越えられるかも！？

酵素ドリンクも意外と美味しい！
無糖の酵素ドリンクと聞いていてマズい覚悟をしていたのに拍子抜けです（笑）
味は梅ジュースやレモンジュースみたいな感覚でグビグビ飲めます。

身体の水分量が僕は低めみたいなので、水と酵素ドリンクをグビグビ飲んでいるのですが…
そのままトイレに流れている感じがしているのがファスティングの一つの心配事。
浸透圧の関係で身体が水をあまり吸収していないのかな、と考えています。

つまりは塩分不足？
これは多少多く塩を舐めたり味噌汁を飲んだりしたほうがいいかもしれませんね。

2日目の明日、どれくらい体重が減っているか楽しみです！

もっと空腹が辛いのかと覚悟していたら、何事もなく1日が終わりました。
昨日の夜、イタリアンでたくさん食べたのが影響してるのかな？

それなのに体重が0.9kgもいきなり減ったのには驚きました。
早くもファスティングダイエットの効果を感じています♡

酵素ドリンクは初めてですが、優光泉は甘くておいしいので、何も食べられない悲しさを紛らわせてくれます。
特に梅味がおいしい！
梅ジュースとか梅酒に近い味がして、とっても飲みやすいです。

何か食べたい！という欲望もありません。
ファスティング中に飲むミネラルウォーターの買い出しのためにイオンに行きましたが、レストラン街の真横を通っても何も感じませんでした。

食べるのが大好きな私にとって、これはすごく意外！
ずっと前から「4月8日から断食ダイエットする！」と決めていたので、脳が諦めてくれてるのかもしれません（笑）

体調不良もなく、健康そのものです。

酵素ファスティングダイエット2日目の効果(4/9)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

酵素ファスティング効果すごい！2日目にして前日から1kg減！
この調子でどんどん減っていけ！僕の脂肪！

お水や酵素ドリンクをたくさん飲んでいるからか、体水分率も50%まで持ち直しました！
基礎代謝量も標準と言えるレベルまで向上！

空腹感は前日と変わらず、少しお腹が空いているかも?みたいな感じ。
少しお腹が窮屈だったコートも少し楽になっているな、とコンビニへ水を買いに行くときに思いました。

あと、お水は常温か温めて飲んでいます。
そして今日！なんと優光泉のオリジナル味はホットで飲んだ方がおいしいことに気がつきました。

胃腸に優しいしおいしいしで一石二鳥ですね！

今日も空腹感は感じず。
もちろんお腹がいっぱい！という感覚はないけれど、ぐーぐーお腹がなる事もありませんでした。

体重は昨日から1gも変わらず維持。ユウタはどんどん減っているのに残念。
ユウタは元の脂肪が多いからかな？（ひどい笑）

真面目な話、準備期5日目（4/5）くらいからお通じが来ていないのです。
準備期は前回のブログを見ていただくとわかると思うのですが、それなりに食べているので不思議。

便秘は体重増加の元なので、早くこないと痩せない予感…。

酵素ファスティングダイエット3日目の効果(4/10)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

ファスティングもこれで3日目が終了！
3日ファスティングをしていたらこれで終わりってことですよね。

体重は昨日から0.5kg、3日前だと1.5kgの減量に成功！
単純に嬉しい！
酵素ファスティングダイエットの効果、思っていたよりすごいぞ……

空腹感は相変わらずちょうどいい感じ。

「何かが食べたい！」という感覚は強くない。
朝しっかりと食べた後お昼ご飯を待っている時の感じに似ているかも。

明日がいよいよ折り返し地点！この調子で頑張っていきたい！

うっかり"おいしい唐揚げ屋さん特集"をネットで見てしまい悶絶（笑）
でもそれ以外では、何か食べたい欲求はありませんでした。
酵素ドリンクの甘さで十分満足できています。

ユウタの真似をして、ぬるま湯で優光泉のオリジナル味を割ったらいい感じ！
温かいものを飲むと、お腹が落ち着きますね。

体重は昨日から0.2kg減。
ユウタがどんどん痩せているのが恨めしいです（笑）

お通じが未だないのと、お水をガブガブ飲んでいるのも影響してるかな。
と思いたいです（切実）

酵素ファスティングダイエット4日目の効果(4/11)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

毎日少しずつ体重が減っていることが嬉しい！
でも、もっとキロ単位で急激に減るものだと思っていましたが（笑）

今日はついにファスティング中日！
以前からお腹の空き具合は大丈夫と言っていましたが、今日も変わらず少しお腹が空いたかなーっていう感じ。

というわけで！今日はジムでランニングもしてきました！
ファスティング中の運動はあまりよくないとも聞いていたのですが、お腹の具合や体調的には少し走ってもいいかなと思い軽くワークアウトしてきた次第です。

体調不良になることもなく、意外といつも通りのワークアウトができました。

明日どれくらい体重が減っているのか楽しみです！

ファスティング4日目にして、ようやく61kgを割りました！
ダイエットを開始した4/1から-2kg！嬉しい〜！

酵素ファスティングダイエットの効果が、ついにわたしにもあらわれたみたいです♡

酵素ドリンクはおいしいんだけど、ちょっと飽きてきました（笑）
塩分補給のための薄いお味噌汁（具なし）が沁みます。

そしてわたしもユウタと一緒にジムへ行って、しっかり走ってきました。
お決まりメニューのクロストレーナー（エリプティカル）を45分。

いつもよりもすごく疲れました。
エネルギーが足りてないから当たり前かな？

幸いなことに、他の人のファスティング体験談でよく見る頭痛や強烈な眠気、胃痛などの副反応は何もありません。
ただ動くのがいつもより少し面倒に感じて、仕事も家事もスローペースになっています。

せっかく2kg痩せたから、無駄にしないようあと4日頑張ります！

酵素ファスティングダイエット5日目の効果(4/12)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

いよいよ1週間ファスティングも折り返しに突入しました！

体重は0.6kg減！順調に減っていますね。
いつもより減り幅が大きいのは昨日から運動を始めたからでしょうか。

お腹の空き具合は相変わらず空いてるかなという軽い感じ。
街中の美味しそうな香りもあまり気になりません。

んー、これは僕がかなり太っているから大丈夫だということでしょうか。
毎日のエネルギーは僕のお腹の大量の脂肪からまかなっているとか（笑）

ただ一つ気になっているのは、体力が落ちてきている気がする点。
今日もワークアウトをしてきたのですが、いつもよりキツかった。
走っている時に腰の痛みがあり、これはファスティングの影響かな、どうだろう。

一番辛かったのがワークアウト後。たぶん脱水症状寸前?だったと思います。
自分でもわかるくらい身体が塩と水を欲しがっていて、帰って即攻薄いお味噌汁を飲み、梅干しを食べました。

明日もワークアウトはするつもりですが、無理はしないよう時間を短くしたり、強度を低くしていこうと思います。

ファスティングも残り2日！このまま頑張る！

昨日よりもさらに0.5kg痩せました！
ファスティング開始日からは0.7kg減。ユウタよりスローペースなのが悔しいです（笑）

こんなこと何回も書いて申し訳ないんですが、やはりお通じがきてないのが原因かも。
今は何も食べてないけど、準備期はしっかり食事してたんだけどな〜。

相変わらず準備期中の4/5からきてないので、通算8日間も便秘です……！
いつもは2〜3日に1回なので（これもダメだけど）かなりまずいですね。

これまではほぼ毎日ヨーグルトとキャベツかレタスを食べていたので、食物繊維や乳酸菌を摂取していないのが原因かもしれないです。

それ以外は体調に一切問題ありません。
空腹感は若干感じますが、飢餓感で動けないってこともなし。

ただ、もともと食べるのが大好きなので、毎日とてもつまらないです（笑）
仕事の息抜きにしていた料理もできないし、お出かけしてもランチやお茶の楽しみもないから精神的にハード。

ユウタは全然平気みたいですが（泣）

酵素ファスティングダイエット6日目の効果(4/13)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

ふ、ふ、太ったーーー！！！なんで！？
太った理由はなんだろう…
一昨日と比べると確かに痩せてるし、昨日の体脂肪率が異常に低かったことから体重計の計測誤差だと思いたい……

それかファスティング中、いつも以上に水分を多く飲んでいるから水太りかなぁ。
それにしてもショックが大きいぞ。

空腹感は6日目にして遂に変化が！
といっても、いつもよりお腹が空いたなという感じです。

ただ、体力が落ちてきている感じがしており、今日のワークアウトはやめました。
ダルいとかシンドいというより、なんか身体が動きたくないよーと言っているような感覚。

身体自体はファスティング前よりも軽くなっているのでなんか不思議です。

ファスティングもいよいよ明日がラスト！
頼むから体重減ってくれよな！ファイトー！！！

私も太ったー！！（泣）
昨日から0.4kg増。せっかく50kg台が見えていたのに残念です。

体脂肪率も昨日から-0.1%と誤差の範囲。
ファスティングダイエットにも停滞期ってあるのでしょうか？
それとも水を飲みまくっているのがいけないのかな。

今日も体調不良はありませんが、若干エネルギー不足を感じています。
階段ですぐ疲れたり、仕事のメールを書くのに時間がかかったり……

水はたくさん飲みましたが酵素ドリンクは1日の推奨量の半分も飲んでいないので、それが原因なのかも。
やっぱりきちんと守らないとダメですね。

酵素ファスティングダイエット7日目の効果(4/14)：

ユウタの体重記録(171cm/28才)

ユウコの体重記録(162cm/28才)

今日がラスト！ラストなのに体重変わらず！！！なんでだー！！！
急に体脂肪率が4%上がって筋肉量3kgも落ちてるから、何かの間違いであってほしい。
その日の体調とかで計測結果が変わってくるものなのかな。

それでも体重はトータルで結果的に減ってたし、1週間頑張った達成感がすごい！

最終日も空腹感はやっぱり多少ある感じだけど、めちゃくちゃお腹すいた！って感覚ではなかった。
でも運動する気力は起こらず、今日もワークアウトはなし。

明日から1週間ファスティング回復期！
遂にご飯が食べられるかと思うと楽しみ！

ただし！せっかくのファスティング効果を無駄にしないようリバウンド注意で！（笑）

ファスティング終了しましたー！！
終わった嬉しさからか、日付が変わった瞬間ファミレスに行きたくなりました（笑）

体重は昨日と変わらず、停滞しています。
やっぱりお通じが10日間もきていないのが気になる。

空腹感・体調不良ともに今日もありませんでした。

ただ「おいしいものを食べたい」っていう欲求はとても強くありました。
普段はあまり食べない牛丼屋さんの香りだけで惑わされます（笑）
明日から爆食いしないように気をつけます……

酵素ファスティングダイエット1週間の効果と体調まとめ

初めての断食で不安でしたが、意外と空腹感って平気なんですね。
他の人の断食レポートで

「食べ物の夢ばかり見た」
「空腹感で食事のことしか考えられなくなった」

なんて声もみかけましたが、私たちは一切そういうことはありませんでした。

優光泉 をこまめに飲むようにしていたのが、いいのかもしれません。
ただの水を飲むよりも、甘い味ってだけである程度満たされた気分になりました。

体調についても副反応は2人ともなく、健康に毎日過ごせていたのもホッとしました。
蓄えている脂肪が多いせいかしら（笑）

ただ何回かレポートで書いた通り、わたし（ユウコ）がかつてないレベルの便秘になってしまいました。
もともと快調な方ではないところに、食物繊維・乳酸菌ゼロ生活だったのが影響しているのかもしれません。
未だに記録更新中なので、そろそろ人生初のコーラックのお世話になろうかと思っています……。

いよいよお待ちかねの体重記録を、それぞれまとめました！
酵素ファスティングダイエットの効果はあるのかないのか？！

わたしも今から計算するので楽しみです。

酵素ファスティングダイエットの効果（ユウタ・28歳・男性・171cm）

ユウタの体重記録(171cm/28才)

酵素ファスティングダイエットの効果（ユウコ・28歳・女性・162cm）

ユウコの体重記録(162cm/28才)

酵素ファスティングダイエット7日間をやって、無事に2人とも効果を出すことができました！

ユウタは体重メイン、わたしは体脂肪率メインでがっつり落とせました。
実際に今日ダイエットしていることを知らない友人に会った時に、「なんか痩せた？」と嬉しい言葉をもらいました♡

でも酵素ファスティングダイエットって、ここで終わりではありません。
大事なのは回復期！
ゆっくり通常食に戻していって、いかにリバウンドさせないかの勝負になります。

ファスティング記録一覧